Entrainement mars 2016

Semaine 9: Mardi 1: EF 30 min + 2 série ( 7 x 1,30' r 50 '' ) + RC

Jeudi 3: EF 30 min + travail en cote + RC

Dimanche 6: 10 et 20 km à Mirebeau

Semaine 10: Mardi 8: EF 30 min + 2 série ( 15 x 30” r 30” ) + RC

Jeudi 10: EF 30 min + 2 série ( 4' r 2' ; 7' r 3' ) + RC

Dimanche 13: 10 et 24 km à Vivonne

Semaine 11: Mardi 15: EF 30 min + 2 série ( 10 x 1' r 50” ) + RC

Jeudi 17: EF 30 min + 2', 3', 4', 5', 4', 3', 2' + RC

Dimanche 20: 9 ; 17 et 35 km à Lencloitre

Semaine 12: Mardi 22: EF 30 min + séries de marches + RC

Jeudi 24: Sortie à Marigny RDV au stade ( Frontale et gilet fluo )

Dimanche 27: Ekiden de Ligugé 42 km en relais

Semaine 13: Lundi 28: 10 km et Semi-marathon à Chatellerault

Mardi 29: Sortie de récup

Jeudi 31: EF 30 min + 2 série ( 3 x 4' r 2' ) + RC

Prochaine réunion: le 16 à 20H30 anniv du mois : Olivier

Test